Malhação é aliada contra cansaço

Prática regular de exercícios físicos melhora o vigor, espanta o sono fora de hora e dá mais disposição durante o dia.

O dia ainda nem acabou, mas o cansaço às vezes chega antes da hora e já decreta o fim do expediente. Um pouco de indisposição é normal, mas quando o sintoma vira rotina isso compromete o rendimento no trabalho, prejudica a concentração e até tira a graça das horas de lazer.

Para combater o excesso de sonolência e desânimo fora de hora, muitos apelam para a farmacologia. Porém, estudos mostram que a prática regular de atividades físicas pode ser uma solução bem mais saudável e prazerosa.

“Uma pessoa que pratica entre 30 minutos e uma hora de exercícios diariamente tem muito mais disposição no dia a dia. Atividades físicas estimulam a liberação de endorfina, o que resulta em sensação de prazer. A pessoa vai sentir os benefícios disso o dia todo”, afirma Sidney Schapiro, especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva.

Uma pesquisa recente da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, relaciona os efeitos da prática regular de exercícios físicos com um dia a dia mais produtivo. Divulgada no periódico “Mental Health and Physical Activity”, a pesquisa, feita com 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos, mostra que aqueles que praticam 150 minutos semanais (30 minutos por dia) de algum esporte de intensidade moderada a pesada têm 65% menos cansaço durante o dia.

“Natação, hidroginástica, dança ou até uma longa caminhada no parque feitos com regularidade dão mais vigor no dia a dia. O hábito protege as articulações pelo corpo, melhora a qualidade do osso e previne contra doenças  como osteosporose”, afirma Liege Mari, especialista em ortopedia, traumatologia e dor.

Fora do sofá

A escolha da modalidade é uma questão de gosto. De acordo com Sidney Schapiro, especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva, a pessoa tem que se sentir à vontade com o esporte que está fazendo. Segundo o profissional, existem muitas modalidades, por isso o melhor é variar. “Fazer exercícios de força, como musculação, além de alongamento, é ótimo para fortalecer os músculos. Se tiver tempo para combinar exercício de força com aeróbico melhor ainda”, diz Chapiro.

Atividade no cotidiano

Os pesquisadores da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos, estudavam a relação entre atividades físicas e saúde cardiovascular, mas acabaram descobrindo efeitos positivos em outras áreas da saúde.

Depois de analisar diversos hábitos de um grupo de pessoas, como prática de exercícios, condições de saúde, relação com fumo e se dormiam bem, os médicos Paul D. Loprinzi e Bradley J. Cardinal concluíram que a prática regular de esportes combate o cansaço e a sonolência fora de hora.

Os resultados mostram que pessoas que praticam no mínimo 30 minutos de exercício por dia melhoram em 65% a qualidade do sono, têm 65% menos cansaço durante o dia, 68% menos cãibras quando dormem e 45% menos desatenção.

“O hábito de fazer exercícios físicos com regularidade também ajuda a amenizar dores crônicas, como cefaleia e dores musculares”, diz Liege Mari, especialista em ortopedia traumatologia e dor.

Musculação sem equipamentos é uma ótima opção para prevenir e recuperar lesões

O Treinamento Resistido Manual aparece como uma alternativa extremamente atraente pois oferece flexibilidade, comodidade e eficiência, já que “os resultados são semelhantes aos do treino de força. 

O treinamento personalizado vem conquistando espaço cada vez maior entre os alunos. Entre os adeptos estão também aquelas pessoas que não gostam de ir à academia, preferindo treinar em parques, na praia, ou até mesmo em casa. Uma dificuldade, entretanto, é a falta de equipamentos adequados para o trabalho correto de todos os músculos.

Para esse público, o TRM ou Treinamento Resistido Manual aparece como uma alternativa extremamente atraente pois oferece flexibilidade, comodidade e - o mais importante – eficiência, já que “os resultados são semelhantes aos do treino de força”, afirma Cauê Vazquez La Scala Teixeira, autor do livro “Treinamento Resistido Manual: a musculação sem equipamentos” (Editora Phorte), a primeira publicação brasileira a abordar o tema.

A flexibilidade oferecida pelo Treinamento Resistido Manual vem do fato de que sua prática não depende de aparelhos de musculação, pesos ou anilhas. Todos esses equipamentos são substituídos por um companheiro de treino ou, no caso, pelo personal trainer. É ele que, ao impor resistência, emula a carga que o exercício exige.

Vantagens do Treinamento Resistido Manual

Dentre as muitas vantagens oferecidas pela técnica, o Prof. Cauê destaca o fato de que “como a resistência não depende da força da gravidade, o aluno não precisa mudar de posição cada vez que muda um exercício”, acrescentando que “neste caso, quem faz essas variações é o personal trainer, que pode direcionar a resistência em qualquer sentido”, completa.

Outra vantagem é que, devido à possibilidade de rápido ajuste na resistência e na velocidade, o Treinamento Resistido Manual é uma boa opção na recuperação de indivíduos lesionados e/ou na prevenção de lesões.

Esses e dezenas de outros aspectos serão abordados na palestra “Musculação sem equipamentos: treinamento resistido manual (TRM)” que o Prof. Cauê irá apresentar na próxima sexta-feira, 23/03, durante o 6º. Congresso Brasileiro de Personal Training.

Apesar de o Treinamento Resistido Manual ser também bastante útil e aplicável em situações em que há grande concentração de alunos porém pouco ou nenhum equipamento de musculação disponível (educação física escolar, ginástica laboral, ginástica coletiva, atividades recreativas), o Prof. Cauê vai focar sua apresentação especificamente na atividade do personal trainer, explicando os conceitos, diretrizes e aplicabilidade do método, suas vantagens e limitações, com exemplos de diversos exercícios.

Serão abordadas, ainda, estratégias para oferecer resistência nas situações em que o aluno ou companheiro de treino é maior ou mais forte. “Nesse caso, deve-se explorar os exercícios unilaterais”, explica o palestrante. “Vou demonstrar as técnicas de aplicação de resistência, a posição de vantagem mecânica para cada exercício”.

Sobre o Congresso Brasileiro de Personal Training

O 6º. Congresso Brasileiro de Personal Training acontece de 23 a 25 de Março, das 8 às 18hs, no Centro de Convenções Rebouças (Av. Rebouças, 600 - São Paulo – SP).

Com uma intensa e variada programação de palestras e cursos, destaque para a presença, entre os convidados internacionais, do treinador norte-americano Chad Waterbury, um dos principais personal trainers da atualidade, que fará duas palestras. Durante o evento acontecerá também a entrega da 2ª edição do Prêmio Personal Trainer do Ano.

Inscrições e informações: http://www.alliancefitness.com.br/cbpt/congresso/6nd/


Fonte : www.educacaofisica.com.br

Copa Andiraense de Futebol Amador com quase seis gols por partida

          Neste Domingo (11) foi dado inicio a Copa Andiraense de Futebol Amador, no Estadio Municipal João Hemorgenes de Andrade com dois jogos e bom publico.

          No primeiro jogo se enfrentaram Vasquinho e Ingazão. A equipe do Vasquinho aplicou uma goleada de 6x0 num jogo facilmente e começou o campeonato com o "Pé Direito". O segundo jogo foi marcado pelo clássico municipal Timburi e Pé na Jaca. No jogo emocionante e equilibrado Timburi levou a melhor por 3x2 garantindo os três pontos. 

          A Copa Andiraense vem se tornando um campeonato forte com isso as equipes se uniram fazendo com que o numero de participantes seje menor que o ano anterior. Com isso o nivel tecnico da competição se tornou mais forte.

          COPA REGIONALVENCESLAU PADEIGIS 

          Em paralelo a Copa Andiraense de Futebol Amador aos sábados a Associação de Arbitros de Andirá com o apoio da SMEL - Secretaria Municipal de Esporte e Lazer deu inicio a 1ª Copa Regional Venceslau Padeigis categoria sub-13 que tem como objetivo estimular a pratica do futebol na Região.

          Estão inscritos: Andirá, Itambaraca, Cambará, Cornélio Procopio, AABB - Bandeirantes, Bandeirantes, Barra do Jacaré e Ribeirão Claro.

Parabéns a Todas as Mulheres !

A mulher sempre exerceu papel fundamental na evolução da humanidade
realizando suas múltiplas tarefas, sem perder a elegância, o charme e a ternura.
Quer seja no lar cuidando dos filhos, nas salas de aulas contribuindo na
formação de cidadãos, nos hospitais distribuindo cuidados, atenção e carinho às
pessoas, nos tribunais promovendo o direito e a justiça, na política, comercio
e em todas as outras esferas da sociedade, sua presença sempre foi marcante.
No passado elas já empunharam armas e bandeiras ao lado de valentes
colonizadores, no desbravar de terras. A colonização do Brasil, por exemplo,
não foi feita apenas por portugueses, mas também, por portuguesas, espanholas,
japonesas, italianas, e tantas outras raças de mulheres fortes e
determinadas.
Hoje, os postos de comando ocupados por elas são tantos, que já não é
mais possível ocultar a força, a coragem e a determinação feminina.
Por isso, neste dia 08 de março, Dia Internacional da Mulher, não posso
deixar de manifestar meu respeito e admiração a todas as mulheres, especialmente
às andiraenses, por nos ajudar a fazer de Andirá uma cidade prospera e melhor
para todos.
Parabéns Mulher ! Pelo seu dia!
Prefeito José Ronaldo Xavier (PTB)